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丹东市第三医院开展高考前心里答疑
信息发布时间:2020/6/24 16:07:00 文章来源:澳门威斯尼网站 浏览次数:()次
       每当高考来临,经常会有考生产生紧张、焦虑等情绪,严重者会影响考试的正常发挥,给自己的寒窗苦读留下遗憾。那在考前或考试过程中,我们该怎样稳定情绪、端正心态,解决心理障碍呢?为此,记者采访了丹东市第三医院心理二科主任迟颖。
       记者:现在距离高考还有20天,除了进行考前的冲刺复习,考生们还有一项任务就是调整好自己的心态,什么样的心态更有利于迎接考试?
       迟颖:高考是人生的大事,出现一些情绪是很正常的,比如压力感和紧张感,在不是特别影响自己的情况下,我们要学会去接受。其实,压力和焦虑对高考还是有一定好处的,比如它可以调动我们内在的积极性,会让我们的思维变得更加敏捷,动作变得更加协调,联想也会变得更加迅速。
       如果焦虑特别严重,大脑产生抑制作用,阻碍我们的考试发挥,这时就要调整好心态。首先,看看目标是不是超出自己的能力了,适当降低一下目标,心态就会变得平稳;其次,建立自信心,能够发挥正常水平就好,不要与他人比较,也不要期望自己超常发挥,按照模拟考试的状态去面对。在剩下的20天里,不要去做一些难题或死扣一些自己不太擅长的知识点;第三,给予积极的自我暗示,比如对着镜子跟自己说,你已经很好啦,你已经做出努力了,不要着急,你可以的,等等。平时答题要模拟高考现场去完成,提高自己的注意力,调动紧张感,等真正高考时就按平时考试那样,放平心态就好。
       记者:今年高考延期一个月,炎热的天气会对考生的情绪产生一些影响,甚至有的考生现在就开始焦躁,该如何调节?
       迟颖:首先要相信我们每个人都有适应能力,从现在开始,复习的时候不要待在有空调的环境里,最好是保持这种常温,让肌体去适应这个高温环境。其次,我们还要了解这样一个信息,丹东冬暖夏凉,全国都是七月份高考,比咱们高温的地方多着呢,比较一下,丹东的考生还是很幸福的,给自己一个积极性的暗示;第三,在考试过程中,可以多喝些水,愿意出汗的考生可以在水里适当放点盐和糖。
       记者:考试前几天、甚至是前一天,有的考生会失眠,遇到这种情况怎么办?
       迟颖:首先,我们要从现在开始调整好作息时间,尽量符合高考的时间要求,最佳的睡眠时间,应该在晚上11点之前入睡,早晨6点半起床,中午可以少休息一会儿。其次,如果考前确实入睡困难,教大家一个方法,躺在床上找到自己最舒服的一个体位,让大脑放空,任由大脑自由联想,它愿意想什么就想什么,不要去刻意控制它。有的人越想让自己早点睡,越是做不到。把心态放平,顺其自然。另外,还可以通过腹式呼吸去缓解焦虑,也可以通过想象放松,比如说想象自己在海边或草原上,感受阳光照在自己身上那种温暖舒服和宁静的感觉。